[...] z 98kg na zawodach, dziś jest 102kg, więc tak akurat. No, ale co najważniejsze - tfu, tfu, chorobska odpuściły, trawienie świetne, mega ssanie na żarcie, co cieszy i już ten brzuch czy tam żołądek nic nie boli. Z rana poleciał raport do Łukasza, pewnie teraz już zaczniemy z węglami schodzić w dół, bo jednak trzeba wbić się w tą 212 ;-D Wstawię [...]
[...] na siedząco totalnie bez sił, no ale pojechałem. Na treningu dramat - dopadł mnie taki zjazd jakbym zaraz miał zemdleć. Trening skończyłem, siłowo nie było źle, jedynie już brzuch odpuściłem. Wróciłem do domu i jak siedzę jest spoko, ale jak wstaję to mam tak wiotkie nogi i mi słabo, jakby mnie jakas grypa dopadła. Mimo wszystko działam i [...]
[...] nie mam też co narzekać. Trzymam formę jako tako, na masie mnie nie zalewa więc jest git. Powinno coś z tego być na październik ;-) Zaległy trening piątkowy, czyli plecy i brzuch (tricepsa sobie ostatnio daruję, bo dosyć mocno mi pracuje przy jednym ćwiczeniu na plecy, więc już go dodatkowo nie katuję). A mój brzuch za to coraz bardziej mi się [...]
KEZMAN-proponuje trening 12,10,8,6 z podzialem Pon-klatka biceps brzuch Wt-plecy brzuch sr-wolne czw-barki triceps brzuch pt-nogi brzuch Takie cwiczenia jak siady i martwy rob 5x10 bo sa to cwiczenia ogolnorozwojowe wiec pomoga ci wzmocnic cale cialo.Dorzuc suple zacznij jesc mieco i bedzie dobrze MACIEJZACHARSKI-Jesli chesz nabrac wagi i sily to [...]
ja zawsze ćwiczę brzuch raz w tygodniu , ale zawsze bardzo ostro, a efekty są super ,masa mięśnia rośnie. 1.Sklony na skośnej,ok 15 stopni , wykonujesz je na maksa , a gdy nie dajesz rady zrobić ostatniego ,robisz jeszcze 5 np. z pomocą rąk.(3 serie) 2.unoszenie nóg, gdy leżysz na ziemi,też na maksa ,ale jak najlepiej technicznie staram się to [...]
Siemanko W piątek razem z Molderem zrobiłem trening klatki, ale biceps i brzuch już zrobiłem sam, Kamilowi tylko klata wypadała :-D Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Rozpiętki na bramie stojąc:4 serie 12-15 powtórzeń ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie 2: Wyciskanie sztangi skos dodatni:4 serie 10-12 ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie [...]
[...] zdrowy piątek w pracy i węgle przekroczone. Muszę w piątki jeść śniadanie bez owoców. Dzień 22 26.09 Trening: rest Miska: OK Były pomiary- wkleję później. Generalnie brzuch niestety bez zmian. Waga -0,5 Grzeszków brak Dzień 23 27.09 Trening C Miska: W miarę ok- nie dojadłam obiadu i naszła mnie ochota na owoce po treningu i na szybko [...]
To był brzydki weekend. Niedobra Paulinka }:-( Dawno tak nie popłynęłam. Tzn. kiedyś zdarzało mi się gorzej... W sobotę nie zdążyłam z treningiem. Rano odwiedziłam targ, ale nie udało mi się kupić kwiatków bo już nie było. A ostatnio jeszcze nie było... I w związku z tym posadziłam kolejne zioła i mam pełen zielnik na balkonie. Więc może wyszło [...]
06.01 DNT Aktywność: brak Brzuch: wzdęty Samopoczucie: ok Śniadanie: jaglanka na mleku z chia, z twarogiem (odrobina), musem truskawkowym i tahini, shake: burak, banan, szpinak, mleko, wiórki Przekąska: popcorn w kinie Obiad: Frytki domowe pieczone w piekarniku, stek z antrykotu, sałata Kolacja: Omlet z płatkami owsianymi, szynka, papryka, [...]
Jak pisałam tak się stało. Były dwa tygodnie bez jakiegokolwiek treningu. Raz tylko zrobiłam mobilizacje. Dolegliwości bólowe się na szczęście z tego powodu nie pojawiły ale czuję, że forma czyt. kondycja i siła trochę spadły. Ale ostatnie dwa tygodnie w pracy były bardzo ciężkie i cieszę się, że dałam sobie trochę spokoju. Od piątku jestem [...]
23.12.2015 klata+bic+brzuch 1.WL r6 + podwójny dropset 2.wyc. hantli skos 5x12 3,wyc. sztangi skos ujemny 4x12-15 4,ropziętki na lekkim skosie 4x15 5.gilotyna skos + 4x12 6.uginanie z supinacją hatlami 5x12-10 7.uginanie na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 4x12 brzuch zamiast aero interwały bo nie mialem czasu 8x 20:40 Trening klaty wypadł drugi [...]
[...] nog z max napietymi miesniami nog ad7 wspiecia na palcach ze sztangielkami- wykonane prawidłowo,tylko małe obciazenie ad8 przedramiona-uginanie nadgarskow siedzac sztangielka, poszlo dobrze ,mysle ze nauczylem sie techniki ,teraz widze jak miesnie pracuja w pelnej okazalosci ad9 brzuch-spiecia siedzac 100 powtorzen trening super pozdrawiam
[...] POZA MISKĄ NAPOJE: herbaty (czarna, zielona, owocowe), woda WARZYWA: cebula,brukselka,czosnek SUPLE: Omega-3 Gazowania ciąg dalszy:-( A poza tym czuję brzuch...ciężko powiedzieć, czy to brzuch mnie boli, czy mięśnie. Bardziej stawiałabym na mięśnie. Czuję się strasznie najedzona i pełna @@-) Jakby tego jedzenia nagle stało [...]
[...] ostatnio bez problemu zrobiłam wymaganą ilość powtórzeń, to postanowiłam dodać kg i stąd ten spadek w ostatniej serii. Powinnaś to robić: wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch przerwa - to jest pierwszy obwód. Dokładnie tak robię, tylko, że dla ja liczyłam to, [...]
[...] judo humor i koncentracja dopisywały, na bjj było z tym dużo gorzej, nie mogłam zapamiętać technik, które pokazywał trener, a na początku strasznie marudziłam i bolał mnie brzuch. Humor poprawiła mi dopiero walka na sam koniec bjj, gdzie nadprogramowo powalczyłam sobie z kolegą w stójce A teraz jeszcze tylko łyknę kapsy i idę spać (kocham [...]